Chciałbym poprosić o podpowiedź w związku z dietą (przede wszystkim) i treningiem. Mój obecny trening wygląda następująco: 3 dni treningowe, dzień przerwy Dzień 1 Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli ławka skośna góra 3x12 - Wyciskanie hantli ławka skośna dół 3x12 - Rozpiętki 3x12 - Uginanie Ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na siłownie uczęszczam ponad 2 lata i efekty są ale nie takie jak można by sie było oczekiwać około miesiąc temu wszedłem na mase licza makro i teraz staram sie ułożyć sobie prawidłowy trening pod tą mase. cwicze 4 tygodnie spitem 5 dniowym i trenuję mi sie bardzo przyjemnie tylko nie wiem czy bedą z takiego połączenia jakieś efekty. bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ma znaczenie to, ze moj poprzedni plan tez byl klata+triceps, plecy+ biceps, barki, nogi, w te same dni? Chodzi mi o to, czy miesie sie mogly do tego przyzwyczaic ? Klata triceps Pompki max powtorzen, 3 serie. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6-8, 4 serie. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-8, 4 [...]
[...] przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x 5 Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6 1 tydzien 6 powtorzen 5 serii 2 tydzien 6 powtorzen 6 serii 3 tydzien 6 powtorzen 5 serii + 2kg 4 tydzien 6 powtorzen 6 [...]
[...] (seria łączona) 3s 12-10 pow a split oto taki PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce [...]
[...] obciążeniem: 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, stałym obciążeniem: 12/10/8 W przysiadach/wyciskaniu/MC +10kg w każdej serii i +5kg co tydzień/dwa. Podciąganie i pompki na poręczach jeszcze będę modyfikował bo, jestem w stanie zrobić max 4 powtórzenia z ciężarem 10kg podczas podciągania. A pompek na poręczach to około 5 powtórzeń [...]
[...] w opadzie Plecy na atlasie wąski uchwyt podchwytem Ściąganie linki na atlasie + oparcie o laweczke TRICEBS Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu do czoła Kierownica(pompki na poręczach) Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Piątek Barki + Kaptury + Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek na siedząco Unoszenie [...]
[...] spróbować. Wskoki na podest z obciążeniem Podciąganie na drążku POMPKI NA PORĘCZACH Pompki w staniu na rękach(głową w dół) High pull (ale na małych obciążeniach) pompki z obciazeniem i inne Opcja II To trening typu góra/dół , ale dzień po dniu - w czwartki i piątki więc ciężko by było z regeneracją... Pytanie: która opcja jest [...]
Po ponad 3 latkach kb, przerzuciłem się na siłownie, w czasie treningów coś tam trenowałem ale rekracyjnie, było tego kilka miechów. Od połowy kwietnia br ruszyłem z masą :) Dieta + plan treningów + cykl na kreatynie, waga poszla z 71-77 Wymiary: Wzrost: 173 Waga: 78 Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 93 cm Obwód uda: 56 [...]
Witam Mam 17 lat ,174cm wzrostu i 57kg..Trenuje z ponizszym planem 3x w tygodniu w domu.Posiadam 30kg obciazenia (hantle),maszynę do dipsow i do unoszenia nóg(na brzuch),drązek,skakanka.Musi byc to trening na mase.Prosze o pomoc i poprawe. PONIEDZIALEK: Barki 1.Wyciskanie siedzac 3x12 5Kg 2.Wyciskanie stojac 3x12 2,5kg 3.Podciaganie do brody 3x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No więc trening wygląda tak : Wtorek Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na leżąco 4 serie Rozpiętki na ławce 135 stopni 3 s Wyciskanie na ławce pochyłej 4 s Ściąganie linek wyciągu górnego 3 s Biceps: Uginanie przedramion podchwytem sztangielkami stojąc 3 s Uginanie przedramion podchwytem sztangą stojąc 3 s Uginanie przedramion podchwytem sztangi [...]
[...] Nie chce byś kulturystą, ale chciałbym poprawić obwody, zwiększyć siłę i wyciąć się. Co o tym sądzicie Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie 2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem max [...]
[...] w opadzie tułowia ,prawa i lewa ręka 4x10 - wyciąg do klatki na atlasie w szerokim uchwycie 4x12 Triceps; -wyciskanie francuskie sztangi do czoła 4x10 - pompki na poręczach -wyciąg na Bramie w wąskim uchwycie 4x12 -maszyna na triceps 4x15(w pochyleniu tułowia) 3. dzień: barki+ nogi ; Barki; -ohp 5x5 -wznosy ramion do boku [...]
Witam. 36 lat, 178, 82 kg Ćwiczę w domu. Bez ławki, wyciągu i drążka. Dni treningu pn-śr-sob W każdy dzień taki sam zestaw ćwiczeń: Klatka: 1. Kółko rehabilitacyjne - 3x10 2. Pompki z pogłębieniem - 3x10 + w przerwach izometryczne Barki i kaptury: 3. Wyciskanie sztangą z za głowy siedząc - 3x8 z progresją 4. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia [...]